أن أعطاا تمريناات ااطالاة والتهدئاة للعواعت واعاادة العوالة علاى طبيعتهاا لياتممن السابا مان أجرا جميع التمرارات بمستوى ثابت من الشدة فااطالة والتهدئة تعد أساس أثناا عملياة التادري فمن الواجا فاي مجاال التادري الرياضاي أساتخدام التمريناات البدنياة المنوامة لتطالاة والتهدئاة شريطة أن تماون خييياة ومعتدلاة الشدداددة وتاعدى بعاد المنافساة أو خدادعل فتارات التادري او باين التمرارات او بيدددددن المجموعات ، ويتبين أهمية وااطالة لأسباب فسيولوجية (حيث يقال مساتوى حامض العكتيك نسبيا و بالتدريج عند ادا التمرينات التهدئاة لاساتعادة الشايا كماا تعاد تمريناات الاطالااة فااي الوقاات الحااالي ماان أساارل وأكساار الاسااالي اسااتخداما لاادورها فااي تنميااة المرونااة لاادى الرياضايين بصاورة خاصاة ، كماا تسااعد تمريناات الاطالاة والتهدئاة فاي المحافواة علاى ضا الادم للعوعت وتمنع الدم من التجمع في الاطراف