احتوى البحث على خمسة أبواب، إذ تطرق الباحث في الباب الأَوّل إِلى مقدمة البحث وأهميته، وتطرق إِلى أهمية تأثير تمرينات الكروس فت وأثرها في تطوير القدرات البدنية الخاصة، ومنها القدرة الانفجارية، وما من دور بارز وكبير ومؤثر في تحقيق الإنجاز، وإِنَّ أي ضعف في القدرات البدنية والمتمثل بمؤشر القدرة الانفجارية سوف ينعكس بشكل سلبي على التكنيك الصحيح، ودقة الأداء، وتحقيق الإنجاز للفوز، وكذلك احتوى الباب الأَوّل على مشكلة البحث التي تمحورت في قلة الاهتمام بالقدرات البدنية ومنها القدرة الانفجارية، والتركيز على الأداء، لذلك فإِنَّ أي ضعف بالقدرات البدنية سينعكس على الإنجاز، وعدم تحقيق الأهداف المرجوة، لذا ارتأى الباحث دراسة هذه المشكلة، أَمّا الباب الثاني فقد تضمّن الدراسات النّظرية، وقد تناول الباحث مفهوم تمرينات الكروس فت، والقدرة الانفجارية، وأهميتها وقياسها، وأثرها وأهميتها في تحقيق الإنجاز، أَمّا الباب الثالث من البحث فاحتوى على منهجية البحث والإجراءات الميدانية ووصف لمجتمع العينة، واعتمد المنهج التجريبي، أَمّا عينة البحث فقد تكونت من خمسة لاعبين في فعالية رفع الأثقال لفئة الشباب في نادي ديالى الرياضي، وكذلك تَمَّ تحديد متغيرات البحث وأهم الإجراءات المستخدمة، وكذلك الوسائل الإحصائية، أَمّا الباب الرابع فقد اشتمل على عرض ما توصل إليه الباحث من نتائج ومناقشتها، مستندًا في ذلك إِلى مجموعة من المصادر العلميّة، أَمّا الباب الخامس فقد شمل الاستن9تاجات والتوصيات