هدف البحث التعرف على مستوى القدرات البدنية لدى أفراد عينة البحث، وتحديد أفضل فترات راحة على وفق مؤشري النبض (120 ن/د أو 130 ن/د) في تنميتها والمؤشرات الوظيفية وفرض  الباحث بان هناك فروق ذات دلالة إحصائية بين الاختبارين القبلي والبعدي واشتملت عينة البحث لاعبي نادي هيت الرياضي بالكرة الطائرة أحد أندية الدوري الممتاز العراقي للموسم (2022- 2023) والبالغ عددهم (16) لاعباً. واستخدم الباحث المنهج التدريبي لملائمته وطبيعة مشكلة البحث واستنتج الباحث بان البرنامج التدريبي المعد كان فعالاً وايجابياً للعمل على وفق مؤشر النبض (120ن/د). وشملت الاستنتاجات ،كان تأثير المستوى وفق مؤشر النبض (120ن/د).وتحسين مستوى النبض قبل الجهد في الراحة التامة، وبعد مرور (60 ثا) وبعد مرور (90 ثا)، ولكن مستوى التحسن في اسلوب عودة النبض (130ن/د) كان افضل من اسلوب عودة النبض (120ن/د).وشملت التوصيات ،العمل على استخدام أسلوب التمارين  على وفق مؤشري النبض اللذين استخدمها  الباحث في مفردات المنهاج التدريبي الذي يعمل به مستقبلاً في الفعاليات الرياضية الاخرى. وضرورة اجراء اختبارات فسلجيه لتقنين الأحمال التدريبية لما لها من دور فاعل في العملية التدريبية. وهذا ما يحقق احد اهداف التنمية المستدامة للامم المتحدة في العراق (الصحة الجيدة).