ان التقدم العلمي الحديث بأعداد تمرينات تطبيقية اللاهوائية لتطوير القدرات البدنية وحسب الشدة المستعملة في التدريب وبشكل يتناسب وحاجة كل قدرة بدنية من حيث التكيف بالجهد البدني، وفعالية الوثب الطويل احدى هذه الفعاليات التي تتطلب مواصفات وقدرات بدنية خاصة غايتها تحقيق افضل الانجازات, حيث تتحدد مشكلة البحث في ان الانجاز للاعبات في فعالية الوثب الطويل لا يرقى الى المستويات المقبولة، نتيجة لضعف في القدرات البدنية، عليه اصبح من غير الممكن ان تتطور هذه و القدرات وكذا الانجاز في فعالية الوثب الطويل الا من خلال التدريب المنظم، ويهدف البحث اعداد تمرينات تطبيقية اللاهوائية في تطوير بعض القدرات البدنية والانجاز في المستوى الرقمي للاعبات الوثب الطويل تحت 20 سنة، واستخدم الباحث المنهج التجريبي بالاختبار القبلي والبعدي للمجموعتين التجريبية والضابطة لملائمته لطبيعة البحث، وتم تحديد مجتمع البحث لاعبات الوثب الطويل المدرسة التخصصية لرعاية الموهبة في للموسم الرياضي 2022, والبالغ عددهن (20لاعبة)، اذ تم اختيار عينة البحث بأسلوب الحصر الشامل وقسمت العينة الى مجموعتين التجريبية والمجموعة الضابطة وبواقع ( 10 لاعبات) لكل مجموعة وتم تطبيق تمرينات تطبيقية اللاهوائية ولمدة ثمانية أسابيع وبواقع ثلاث وحدات تدريبية في الأسبوع الواحد واستخدم الباحث الحقيبة الاحصائية (SPSS) لمعالجة البيانات وتوصل الباحث إلى أهم الاستنتاجات ان تمرينات تطبيقية اللاهوائية  اثرا في تحسين تطوير بعض القدرات البدنية والانجاز في المستوى الرقمي للاعبات الوثب الطويل تحت 20 سنة