هدف الدراسة إلى إعداد منهج تدريبي لتحمل السرعة على وفق فترات الراحة بوصول عدد ضربات القلب إلى (120، 130، 140) ض. د، والتعرف على تأثيره في تحمل السرعة وما يتبعها من بعض التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بها ، وإنجاز ركض (400) م، وأستخدم الباحثون المنهج التجريبي بتصميم المجموعتين الضابطة والتجريبية ذات الضبط المحكم بالاختبارين القبلي والبعدي، على عينة من (10) راكضين من الشباب في نادي بيشمركة الرياضي في السليمانية للموسوم التدريبي 2015، وبعد تحديد المتغيرات التابعة واختباراتها تم تطبيق المنهاج التدريبي على وفق فترات الراحة المقترحة بمعدل ثلاث وحدات أسبوعياً ولمدة (10) أسابيع، وبعد معالجة النتائج إحصائياً أستنتج الباحثون أن المنهج التدريبي على وفق فترات الراحة المقترحة ساعد على تقليل عدد ضربات القلب في وقت الراحة والجهد لدى راكضي مسافة (400) متر الشباب، وساعد على تحسين نظام السيطرة البيولوجية في الخلايا العضلية وكمية حامض اللاكتيك لدى راكضي مسافة (400) متر الشباب، وعمل على تحسين تحمل السرعة الانتقالية وإنجاز مسافة (400) متر لدى الراكضين الشباب.